Exerciții de forță în pădure

Vrei să îți întărești mușchii? Atunci avem vești bune pentru tine, deoarece nu trebuie să mergi la sala de sport pentru asta. Doar trebuie să mergi în pădure. Vei respira aer curat și, ca bonus, poți folosi orice îți este la îndemână pentru a te antrena. Așadar, poți să faci exerciții chiar și fără niciun echipament.

Pentru a intra în formă, nu trebuie doar să arzi fără minte energie ridicând greutăți. Este suficient să mergi regulat la plimbare cu câinele sau să te apuci de treburi casnice. Și vei vedea cum îți vor crește mușchii. Dacă însă dorești să te antrenezi în mod țintit, atunci mergi în cel mai apropiat pădure. În loc de greutăți, poți ridica aici orice îți cade în mână. Pe scurt, antrenează-te doar cu ceea ce îți oferă natura.

Începeți exercițiile cu respirație profundă. Inspirați aerul din pădure și veți vedea că starea dumneavoastră de spirit se va îmbunătăți imediat. Vă veți oxigena sângele și veți gândi mai clar. Inspirați pe nas, expirați pe gură. Și în același timp, imaginați-vă cum se umplu plămânii cu aer. Respirația corectă își are originea în diafragmă. Și necesită antrenament. Nu ați crede câți oameni respiră incorect. Respirați adânc de vreo douăzeci de ori și continuați mai departe.

Cel mai simplu mod de a face exerciții în pădure este drumeția. E suficient să te plimbi puțin și, dacă vei percepe cu adevărat momentul prezent, poți măcar pentru o clipă uita de toate grijile. Din când în când oprește-te și încearcă să percepi peisajul din jur. Poți să te plimbi și între exercițiile enumerate mai jos. Alege un ritm care ți se potrivește, dar, pentru a avea sens, nu ar trebui să fie complet lent.

Între exerciții includeți și „turismul” obișnuit.

Primul pas este să găsiți un buștean potrivit în pădure. Având în vedere (criza actuală) cauzată de gândacii de scoarță, probabil nu va fi o problemă atât de mare, astfel încât nu trebuie să tăiați un copac sănătos. Nici nu vă recomandăm să faceți asta, deoarece nu este complet legal. Adaptați greutatea bușteanului la abilitățile voastre, astfel încât să nu fie nici prea greu, nici prea ușor. Ideal ar fi să aibă o formă cilindrică regulată și să nu se încline prea mult într-o parte.

Procedura este următoarea: ridicați bușteanul de pe sol și luați-l în brațe. Ar trebui să stea cât mai sus posibil pe brațele voastre. Apoi coborâți încet în poziția de ghemuit, până când coapsele sunt paralele cu solul. În timpul ghemuitului, aveți grijă să țineți trunchiul drept și să evitați suprasolicitarea inutilă a coloanei vertebrale și a mușchilor care nu ar trebui suprasolicitați. Efectuați trei serii a câte opt repetări și luați un minut de odihnă după fiecare serie.

Puteți efectua ridicarea cu ambele mâini fie cu o bară… sau cu o bucată mare de lemn, buștean, trunchi sau butuc. Arată impresionant și este, de asemenea, eficient, dacă o faceți corect. În loc de o bară, folosiți același butuc cu care ați făcut genuflexiuni în exercițiul anterior. Deoarece trunchiul este de obicei mai larg decât bara, trebuie să activați alți mușchi atunci când îl ridicați.

Desigur, atunci când ridicați trunchiul, trebuie respectate reguli similare ca și în cazul altor exerciții, deci acordați atenție posturii corecte (stați drept pe toată durata și țineți picioarele ușor depărtate, cam la lățimea umerilor). În timpul ridicării propriu-zise a trunchiului, expirați. Iar când îl aduceți înapoi în poziția la piept, inspirați. Repetați acest proces de opt ori, ceea ce constituie un set – faceți din nou trei serii de câte opt repetări și luați o pauză de un minut după fiecare serie.

În sală de sport sau în sala de forță ați putea arunca cu mingea medicinală. În pădure, puteți da peste un bolovan serios, pe care să îl înlocuiți cu mingea medicinală. Aruncarea cu bolovanul este un exercițiu prin care vă întăriți întregul corp. Acest tip de mișcare este benefic pentru spate, piept, picioare, brațe, umeri și centrul corpului. În plus, aruncarea pietrelor în pădure poate fi și distractivă.

Când ridicați un bolovan (alegeți unul care corespunde dimensiunii și greutății capacităților voastre), respectați din nou regulile fiziologice de bază, ceea ce înseamnă să țineți spatele drept tot timpul, chiar și atunci când ridicați piatra. Iar când ridicați efectiv, doar îndoiți genunchii. Într-o poziție ușor deschisă, cu picioarele ușor îndoite la genunchi, încercați să aruncați piatra cât mai departe posibil.

Fandările în mers îți întăresc excelent partea inferioară a corpului. Acest tip de mers poate părea amuzant, ca într-o comedie, dar în pădure oricum nu te vede nimeni (în afară de ocazionalele camere foto-trapă). În timpul fandării în mers, împingi cu piciorul aflat în spate înainte și tragi cu piciorul aflat în față – tot înainte. Cu fandările în mers îți antrenezi mușchii fesieri, cvadricepșii, ischiogambierii și gambele.

Și când veți avea deasupra capului bâta de la exercițiile anterioare, mușchii din partea superioară a corpului, mai ales brațele, spatele și pieptul, nu vor rămâne neexersați. Este important să aveți mereu în vedere să păstrați corpul drept. Cu siguranță nu doriți să antrenați mușchii într-un mod incorect.

Ei bine, acest exercițiu nu este menționat oficial în niciun manual, totuși nu găsiți exerciții în pădure nici în manualele oficiale. Ridicarea lemnului este un antrenament excelent pentru antrenarea umerilor. Ridicați trunchiul unui copac ca și cum l-ați duce pe umăr și așezați-l direct pe umăr. Începeți cu cel drept, ținând mâna stângă în față și pe cea dreaptă în spate, astfel încât centrul de greutate al trunchiului să fie exact între cele două mâini. Apoi, întindeți mâinile în sus și ridicați astfel trunchiul. Mutați-l treptat pe celălalt umăr. Tocmai ați efectuat o repetare a exercițiului. În acest caz, efectuați două serii de câte cinci repetări.

Aceasta este o activitate care are cel puțin două beneficii – vă antrenați (și transpirați) și în același timp faceți ceva practic. De altfel, când ne gândim la asta, exercițiile la sală pot fi considerate oarecum o risipă de energie. Prin tăierea lemnului cu care vă veți încălzi iarna, vă întăriți brațele, spatele și zona centrală a corpului. Și în același timp, vă veți încorda serios, așadar este și un cardio excelent. Astfel, rezolvați două lucruri dintr-o lovitură.

Tăierea lemnului poate aduce o stare de bine din mai multe motive.

Între fiecare lovitură, schimbați mâinile alternate, astfel încât una să fie în față pe secure iar cealaltă în spate. Astfel, veți întări ambele părți ale corpului în mod egal. Apoi, puteți continua cu transpirația în timp ce stivuiți lemnele.