Întărirea în pădure

Doriți să vă tonifiați mușchii? Atunci avem o veste bună pentru voi, deoarece nu este necesar să mergeți la sală pentru asta. Este suficient să mergeți în pădure. Veți avea parte de aer curat și, ca bonus, puteți folosi orice este la îndemână pentru exerciții. Deci, puteți face exerciții chiar și fără niciun echipament.

Să te menții în formă nu trebuie să însemne doar arderea mecanică a energiei prin ridicarea greutăților. Este suficient să mergi regulat la plimbare cu câinele sau să te apuci de treburile casnice. Și vei vedea cum îți vor crește mușchii. Totuși, dacă vrei să faci exerciții în mod intenționat, atunci îndreaptă-te către cea mai apropiată pădure. În loc de greutăți, aici poți ridica orice găsești la îndemână. Pe scurt, exersează doar cu ceea ce îți oferă natura.

Începeți exercițiile cu respirație profundă. Inspirați aerul pădurii și veți vedea că starea de spirit vi se va îmbunătăți imediat. Vă oxigenați sângele și vă va fi mai ușor să gândiți. Inspirați pe nas, expirați pe gură. Și în același timp, imaginați-vă cum se umplu plămânii cu aer. Respirația corectă își are originea în diafragmă. Și necesită antrenament. Nu ați crede câți oameni respiră incorect. Respirați adânc de aproximativ douăzeci de ori și continuați mai departe.

Cel mai simplu mod de exercițiu în pădure este drumeția. E de ajuns să te plimbi puțin și, dacă vei absorbi cu adevărat momentul prezent, poți pentru o clipă să uiți de toate grijile. Din când în când, oprește-te și încearcă să observi peisajul înconjurător. Te poți plimba și între exercițiile menționate mai jos. Alege un ritm care ți se potrivește, dar pentru a avea puțin sens, nu ar trebui să fie chiar foarte lent.

Printre exerciții, includeți și „simpla” drumeție.

Primul sarcină este să găsiți în pădure un trunchi adecvat. Având în vedere (situația actuală a) calamității cu gândacii de scoarță, probabil nu va fi o problemă prea mare, așa că nu trebuie să tăiați un copac sănătos. Nici nu v-am recomanda, deoarece nu este complet legal. Ajustați greutatea trunchiului la abilitățile voastre, astfel încât să nu fie nici prea greu, nici prea ușor. Și ideal ar fi să aibă o formă cilindrică regulată și să nu se încline într-o parte.

Procesul este următorul – ridicați bușteanul de pe pământ și luați-l în brațe. Ar trebui să stea pe brațele voastre cât de sus posibil. Apoi coborâți încet în genuflexiune până când coapsele voastre sunt paralele cu solul. În timpul genuflexiunii, aveți grijă să mențineți trunchiul drept și să nu supraîncărcați inutil coloana vertebrală și mușchii care nu ar trebui să fie suprasolicitați. Efectuați trei seturi de câte opt repetări și după fiecare set luați un minut pentru odihnă.

Puteți efectua ridicarea cu ambele mâini fie cu o halteră… fie cu un buștean mare, un trunchi sau un pol segmentat. Arată impresionant și este și eficient, atunci când este făcut corect. În loc de halteră, puteți folosi aceeași bucată de lemn cu care ați făcut genuflexiuni în exercițiul anterior. Deoarece trunchiul unui copac este de obicei mai gros decât o halteră, trebuie să activați alți mușchi atunci când îl ridicați.

Desigur, atunci când ridicați trunchiul, trebuie să respectați reguli similare ca și în cazul altor exerciții, adică să acordați atenție poziției corecte (în principal să stați drept tot timpul și să aveți picioarele ușor depărtate, cam la lățimea umerilor). În timpul ridicării propriu-zise a bușteanului, expirați. Iar când îl aduceți înapoi în poziția de la piept, inspirați. Repetați acest proces de opt ori, ceea ce constituie un set – faceți din nou trei serii de câte opt repetări și după fiecare serie luați o pauză de un minut.

În sala de sport sau la sala de forță, ați putea arunca cu mingea medicinală. În pădure, puteți da peste o piatră mare, cu care să înlocuiți mingea medicinală. Aruncarea pietrei este un exercițiu care întărește întregul corp. Acest tip de mișcare este benefic pentru spate, piept, picioare, brațe, umeri și zona centrală a corpului. În plus, aruncarea pietrelor în pădure poate fi și distractivă.

Când ridicați bolovanul (alegeți unul care să corespundă ca dimensiune și greutate cu abilitățile dumneavoastră), respectați din nou regulile fiziologice de bază, ceea ce înseamnă că trebuie să țineți spatele drept pe tot parcursul ridicării pietrei. Și la ridicarea propriu-zisă, doar îndoiți genunchii. Într-o poziție ușor aplecată, cu picioarele ușor depărtate și îndoite la genunchi, încercați să aruncați piatra cât mai departe posibil.

Făcând fandări în mers, îți vei întări excelent partea inferioară a corpului. Acest tip de mers poate părea amuzant, ca și cum ar fi dintr-un film de comedie, dar în pădure oricum nu te vede nimeni (cu excepția eventualelor camere foto capcană). În timpul fandării în mers, împingi piciorul din spate înainte și tragi cu piciorul din față – tot înainte. Făcând fandări în mers, îți vei exersa mușchii fesieri, cvadricepșii, hamstringurile și gambele.

Și când veți avea deasupra capului un băț din exercițiile anterioare, mușchii părții superioare a corpului, în special brațele, spatele și pieptul, nu vor fi neglijați. Este important să aveți mereu în vedere să țineți corpul drept. Cu siguranță nu doriți să întăriți mușchii într-un mod incorect.

Ei bine, acest exercițiu nu este oficial prezentat în niciun manual, însă în manualele oficiale nu găsiți nici exerciții în pădure. Ridicarea trunchiului este un antrenament excelent pentru umeri. Ridicați un trunchi de copac ca și cum ați vrea să îl purtați pe umăr și așezați-l direct pe umăr. Începeți cu cel drept, ținând mâna stângă în față și mâna dreaptă în spate, astfel încât centrul de greutate al trunchiului să fie exact între cele două mâini. Apoi întindeți brațele în sus și ridicați trunchiul astfel. Mutati-l treptat pe celălalt umăr. Tocmai ați făcut o repetare a exercițiului. Efectuați în acest caz două serii de câte cinci repetări.

Aceasta este o activitate care are cel puțin două beneficii – vă antrenați (și transpirați) și în același timp faceți ceva practic. De altfel, dacă ne gândim bine, exercițiile la sală pot fi considerate, într-o oarecare măsură, o risipă de energie. În schimb, când tăiați lemne pentru a vă încălzi iarna, vă întăriți brațele, spatele și partea centrală a corpului. Și, în același timp, respirația crește considerabil, așa că este și un cardio excelent. Așadar, împușcați doi iepuri dintr-o lovitură.

Tăierea lemnului poate oferi o senzație plăcută din mai multe motive.

Între lovituri, schimbați mâinile treptat, unul dintre mâini fiind la partea frontală a toporului și celălalt la spate. Astfel, veți întări ambele părți ale corpului în mod egal. Ulterior, puteți transpira și la stivuirea lemnului.