Cât ar trebui să cântărească un rucsac în raport cu greutatea corporală

30. prosince 2024Sfaturi și recomandăriPavel KreuzigerTimp de citire 9 minuteCitit: 7900x

În aventurile voastre, ar trebui să luați în considerare diferiți factori, unul dintre aceștia fiind greutatea rucsacului pe care îl purtați în spate. Știați, de exemplu, că ar trebui să o adaptați greutății voastre corporale? În articolul următor, vom analiza ce reguli există pentru aceasta. Și dacă doriți să citiți cum să ușurați rucsacul și ce să nu luați cu voi în călătorie, am scris deja despre asta.

Cum puteți determina ce sarcină este optimă pentru dumneavoastră?

Rucsac Tasmanian Tiger Field Pack II

În greutatea bagajului trebuie să includeți nu doar conținutul acestuia, ci și corpul propriu-zis al rucsacului. Materialul, cataramele, bretelele cântăresc… În funcție de cât timp intenționați să petreceți în afara civilizației, un rucsac poate cântări de la aproximativ un kilogram ușor până la trei kilograme. Așa cum vom arăta mai departe, trei kilograme reprezintă deja pentru persoanele cu constituție obișnuită o proporție destul de mare.

Este necesar să luați în considerare că aceeași încărcătură (posibil cu excepția mâncării consumate pe parcursul zilei) va trebui să o transportați în spate de la răsărit până la apus. Nu este ca mutatul mobilei sau transportul cărămizilor pe șantier, unde poate că veți putea duce mai mult dintr-o dată, dar între schimbările individuale care durează câteva minute, vă puteți odihni.

Există oameni care sunt capabili să poarte un rucsac de treizeci de kilograme întreaga zi. Recordul autorului acestui articol este de 26 de kilometri pe zi cu o greutate de 25 de kilograme. De atunci nu a mai repetat acest lucru. Apoi există o ligă superioară - probabil ați auzit despre cei care pot transporta cu ușurință între 80 și 100 kg din poalele Tatrilor până la cabanele montane. Totuși, majoritatea dintre noi nu ne putem compara cu acești purtători profesioniști și nici nu dorim acest lucru. Dar cât putem duce în realitate?

Există o regulă nescrisă, conform căreia nu ar trebui să purtați pe spate mai mult de 20 la sută din greutatea corpului pentru o perioadă lungă de timp. Pentru un bărbat mediu de 70 kg, aceasta înseamnă un rucsac de 14 kg inclusiv echipamentul, iar pentru o femeie de 60 kg, o sarcină de 12 kg. Conform dreptului muncii, femeile pot purta la locul de muncă „în cazul ridicării și transportării frecvente” maximum 15 kilograme, iar pentru bărbați este dublu. În cazul ridicării și transportării ocazionale, conform legii, este de 20, respectiv 50 de kilograme.

Cu toate acestea, legislația muncii și o excursie în munți sunt „un pic” diferite. În primul rând, în timpul liber nu dorim să fim suprasolicitați și, de asemenea, nu este complet benefic pentru spatele nostru (și nu doar pentru acesta). Greutatea pe care o veți transporta trebuie întotdeauna determinată pe baza propriilor capacități. Contează și constituția dumneavoastră fizică. Dacă este astenică, probabil nu veți putea transporta prea mult. Același lucru este valabil și în cazurile în care suferiți de supraponderabilitate. Dacă cântăriți 120 kg, asta nu înseamnă neapărat că sunteți capabil să vă încărcați pe spate aproape un sfert de metru de greutate, chiar dacă greutatea ar corespunde.

Rucsac Tasmanian Tiger Raid Pack III

Cele 20 de procente menționate sunt, totuși, doar orientative. În funcție de proporția specifică dintre greutatea corporală și greutatea rucsacului, putem împărți greutatea de transport în mod general în trei categorii. Pentru greutatea mică, vom considera un raport al greutății rucsacului la greutatea corpului de 10%. Pentru greutatea medie, este de 15%, iar pentru greutatea mare, cele 20 de procente menționate.

La un bărbat de 90 kg, cifrele specifice sunt următoarele:

Greutate redusă – 9 kg

Greutate medie – 13,5 kg

Greutate mare – 18 kg

La femeile de 60 kg acestea sunt următoarele:

Greutate redusă – 6 kg

Greutate medie – 9 kg

Greutate mare – 12 kg

Cel mai bine este să te pregătești pentru călătorie din timp. Asta înseamnă să îți pui pe spate greutatea aleasă și să mergi cu ea, de exemplu, cinci până la zece kilometri. Chiar și prin parcul din oraș. Dacă după o astfel de rută nu ai spatele distrus din cauza greutății, ai reușit.

Greutatea rucsacului vostru este influențată în mod natural de diferiți factori, inclusiv de durata călătoriei pe care intenționați să o faceți. Ce trebuie să luați în considerare atunci când planificați greutatea rucsacului?

Primul pas logic este să considerați durata călătoriei. Drumețiile mai scurte de o zi necesită mai puțin bagaj, dar, pe de altă parte, paradoxal, ați putea transporta mai mult. Pe de altă parte, expedițiile mai lungi necesită o planificare mai detaliată a conținutului bagajului, deoarece pe o călătorie mai lungă, rucsacul devine pur și simplu mai greu de purtat.

Rucsac Maxpedition Lithvore

Ar trebui să luați în considerare nu doar greutatea totală a rucsacului, ci și greutatea parțială, așa-numita greutate de bază. Aceasta înseamnă greutatea rucsacului cu echipamentul, dar fără mâncare și apă. Greutatea proviziilor este variabilă (și din nou depinde de cât timp trebuie să vă pregătiți). Pe parcursul călătoriei, cantitatea de mâncare va scădea în mod natural, astfel încât bagajele vor cântări mai puțin. Totuși, va trebui să reumpleți apa periodic, iar în acest caz greutatea este fluctuantă. Greutatea de bază ar trebui să fie, în mod natural, mai mică decât greutatea totală pe care o puteți duce.

Aici ar trebui să calculați corect, deoarece este important aproape fiecare gram. La mâncare este ideal să împachetați alimente cu un conținut caloric ridicat, cum ar fi batonurile energetice, care au un raport excelent între valoarea energetică și greutatea totală. În ceea ce privește vitaminele și mineralele, le puteți completa cu fructe uscate și carne uscată (jerky), sau alternativ cu suplimente alimentare (cum ar fi capsulele cu vitamine). Asigurați-vă că luați în considerare și achiziționarea porțiilor uscate de mâncare gata, la care trebuie doar să adăugați apă și aveți o masă principală a zilei rezolvată ușor, rapid și fără efort inutil. În funcție de sezon, puteți, de asemenea, să colectați fructe de pădure sau ciuperci.

De asemenea, vă puteți planifica traseul astfel încât să treacă pe lângă unități de alimentație și ospitalitate. Dar asigurați-vă că îl planificați să treacă pe lângă surse de apă. O opțiune ideală pentru a respecta regimul de hidratare pe drum este să aveți apă într-un rezervor de hidratare. Astfel, nu trebuie să scoateți rucsacul de pe spate pentru a bea ocazional. Rezervoarele de hidratare pentru drumeții ar trebui să aibă un volum între aproximativ 1,5 l și 3 l, alegeți dimensiunea specifică a rezervorului în funcție de câte surse de apă potabilă sunt pe drum în fața voastră.

Un factor important de luat în considerare este și sezonul în care porniți în drumeție și condițiile meteorologice. Deși prognozele meteo nu sunt întotdeauna precise, este bine să verificați vremea de pe traseu în avans și să vă pregătiți cel puțin în linii mari. Logic, dacă plecați în călătorie în timpul iernii, va trebui să țineți cont de faptul că rucsacul va fi mai greu. Cel puțin din cauza unui sac de dormit mai voluminos și a hainelor mai călduroase.

Simultan, ar trebui să aveți în vedere ca rucsacul dumneavoastră să fie impermeabil. Mai ales dacă plecați pentru mai multe zile, este foarte probabil să întâlniți ploaie pe drum. Și cu siguranță nu doriți să uscați toate echipamentele.

Ultimul subiect pe care dorim să-l abordăm în acest articol este ambalarea insuficientă versus ambalarea excesivă. Când împachetăm un „kit de supraviețuire”, ne putem baza doar pe echipamentul de bază. Standardele minime pentru supraviețuirea în sălbăticie sunt: apă, hrană și protecția împotriva vremii. Aceasta înseamnă îmbrăcăminte adecvată sezonului și protecție împotriva ploii. Cel puțin o geantă impermeabilă cu glugă sau pelerină, dar și încălțăminte impermeabilă. Și un sac de dormit de calitate, dacă plecați pentru mai multe zile. De asemenea, ar trebui să vă gândiți la echipamentul de bază pentru trusă medicală.

Dacă vă lipsește ceva din cele de mai sus, ar trebui să completați. Orice altceva poate fi perceput ca un supliment și un lux.