Când să începeți să vă obișnuiți cu frigul? Chiar acum!

Călirea nu este o tendință nouă, a fost cu noi dintotdeauna. Iar pentru omul de azi răsfățat de confortul civilizației aduce multe beneficii în domeniul sănătății fizice și psihice, întărirea imunității și capacitatea de a face față disconfortului. Dar când este cel mai bun moment să începeți cu aceasta? Acum, la începutul toamnei.

Așteptați cu nerăbdare să întâlniți iarna lângă iaz grupuri de oameni veseli (aproape) dezbrăcați care se bălăcesc în apa înghețată? Ce efect are acest lucru asupra dumneavoastră? Îi susțineți, vă sunt indiferenți sau îi priviți mai degrabă cu suspiciune? Sau poate chiar faceți parte din aceștia? Ce-ar fi să dați o șansă acestei activități benefice pentru sănătate și să încercați și dumneavoastră? Ei nu sunt plini de voie bună fără motiv. Expunerea la frig poate elibera endorfine asemănător exercițiilor fizice. Și poate deveni adictivă.

La ce este bună întărirea organismului?

Da, de câțiva ani este o modă care umple din plin rețelele sociale. Totuși, să nu punem toate tendințele în aceeași oală. Întărirea organismului are multe efecte pozitive asupra corpului și minții, printre acestea se numără:

• Stimularea imunității.

• Reducerea stresului, relaxare, îmbunătățirea dispoziției.

• Capacitatea de a lucra cu disconfortul.
• O mai bună adaptare la schimbările meteorologice și de temperatură.

• Consolidarea sistemului cardiovascular ca parte a prevenției bolilor civilizației.

• Recuperare mai rapidă.

• Somn de calitate.

• Efecte antiinflamatorii.

Îmbăierea în apă rece are multe beneficii. Totuși, este necesar să se respecte câteva principii.

Luați-o de la capătul potrivit

Puteți începe cu întărirea fizică prin expunerea la frig practic oricând (chiar dacă vara poate fi puțin mai greu). Dacă există totuși o perioadă deosebit de bună pentru aceasta, este chiar începutul toamnei. De ce? Pentru că apa și aerul se răcesc natural treptat și astfel este posibil să începeți procesul de întărire în armonie cu natura și cu vremea actuală.

Începerea cu călitul nu înseamnă neapărat că trebuie să îmbraci costumul de baie și căciula la prima ocazie și să te arunci în apă rece. Pentru ca procesul de călire să aibă un alt beneficiu decât simpla „provocare personală”, este nevoie mai întâi de o pregătire consecventă și regulată. O persoană care nu a fost familiarizată cu munca cu frigul și care începe prea brusc ar putea să-și pună sănătatea în pericol inutil. Și acest lucru nu este de dorit înaintea sezonului gripelor și a altor „boli”.

Și încă un lucru important – dacă nu sunteți sigur că puteți combina băile reci cu starea dumneavoastră de sănătate, consultați un medic. Pentru majoritatea oamenilor, însă, este sigur și potrivit – și „sunt pur și simplu friguroasă, nu pot face nimic în privința asta” nu este cu adevărat o scuză.

7 sfaturi pentru început

Înainte de a ajunge la „abilitatea” dorită în apa rece, începeți cu acești pași simpli:

Îmbrăcați-vă mai puțin.

Cu venirea toamnei, ne întâmpină peste tot reclame la pulovere, jachete, eșarfe și pături călduroase. Mulți oameni profită de prima ocazie pentru a se „îmbrăca ca pentru Siberia” – doar e toamnă. Însă, adesea exagerează și în loc să se adapteze la frig, fac exact opusul. Iar sistemul cardiovascular devine leneș. Întărirea cu aer se pune și ea. Așadar, încercați să nu vă „încărcați” inutil și, cât timp este confortabil, purtați mai puține straturi.

Sfat: Pentru o mai bună evacuare a umidității de pe corp, alegeți un îmbrăcăminte funcțională potrivită.

2. Duș rece – baza pentru sănătate

Pentru a pregăti corpul pentru întărire pe timpul iernii, începeți să faceți dușuri regulate cu apă rece – și mențineți acest obicei. Prima provocare va fi să învățați să reacționați la șocul termic și să începeți să respirați. Treptat, vă veți adapta mult mai bine la apa rece, sistemul cardiovascular va începe să funcționeze, corpul va fi bine circulat și veți simți un val de energie.

Puteți să începeți dușul rece după ce v-ați spălat cu apă caldă și ați acumulat căldură. Începeți de exemplu cu 30 de secunde de duș cu apă rece zilnic, iar dacă reușiți să faceți față confortabil la sfârșitul săptămânii, continuați săptămâna următoare cu 1 minut. Creșteți treptat timpul până ajungeți la aproximativ 2 minute.

ATENȚIE: Dacă 30 de secunde este prea mult pentru început, nu este nicio rușine să începi, de exemplu, cu 15 secunde sau doar prin a-ți scufunda inițial doar membrele în apă rece. Important nu este numărul de secunde, ci regularitatea. Includeți dușurile reci de cel puțin 5 ori pe săptămână.

3. Nu mergeți la sânge

În prezent, performanța este prioritară. Cine rezistă mai mult, cine primește mai multe aprecieri și așa mai departe. Totuși, acest lucru nu se aplică în cazul întăririi corpului. Nu este o competiție și dacă ați forța și ați încerca să obțineți cel mai bun timp sau chiar un „record personal” cu orice preț, probabil veți ignora semnalele pe care vi le transmite corpul, vă veți epuiza și slăbi inutil. Nu vă lăsați provocați, este doar calea voastră.

Este corpul vostru cel care stabilește regulile, nu mintea, și cu siguranță nu ego-ul. De aceea, fiți atenți la semnalele corpului și lăsați-vă ghidați de ele. De asemenea, limitați expunerea la frig în zilele în care simțiți că vă paște o răceală – aici sunt mai eficiente, de exemplu, exercițiile de respirație.

4. Respirați

Când este expus la frig, corpul reacționează automat printr-o respirație superficială insuficientă, ceea ce intensifică reacția de stres. Concentrați-vă pe respirația regulată și profundă – până în abdomen. Exercițiile de respirație, de exemplu conform metodei Wim Hof, sunt de asemenea excelente, dar ne vom ocupa de ele altădată.

5. Găsește-ți instructorul

Dacă nu știți singuri cum să procedați sau aveți de rezolvat probleme specifice, lăsați-vă ghidați. Mulți entuziaști promițători sunt descurajați și de eșecurile inițiale, care sunt adesea cauzate de omisiunea inconștientă a unui pas important.

Pe internet găsiți o mulțime de informații utile, dar din păcate, și incomplete sau înșelătoare. De aceea, folosiți doar surse de calitate. În Cehia și Slovacia activează mai mulți instructori calificați în tehnici de întărire a rezistenței și în metoda Wim Hof. Nu vă temeți să investiți în voi înșivă și alegeți-l pe cel care vi se potrivește cel mai bine. Sănătatea voastră vă va mulțumi.

Puteți face față unui duș rece? Încercați prima imersiune în natură. Nu uitați să luați un partener și haine uscate.

6. Prima scufundare în natură

Gestionați deja un duș rece și doriți să treceți la nivelul următor? Atunci puteți încerca prima scufundare în natură. Începutul toamnei, când apa este rece, dar nu încă complet înghețată, este momentul perfect pentru aceasta. Alegeți un loc sigur, unde nu există riscul de accidente, și luați cu voi un partener de încredere pentru orice eventualitate.

Începeți cu o imersiune statică (când înotați în apă rece, corpul pierde mai multă căldură) și concentrați-vă asupra dvs. Cel mai probabil, respirația se va accelera imediat și ritmul cardiac va crește la cote amețitoare. Principala dvs. sarcină va fi să vă liniștiți mintea și să vă concentrați pe respirația profundă și regulată, până când ritmul cardiac revine la normal. Apoi, bucurați-vă de moment și simțiți când este timpul să ieșiți afară.

7. Încălzire finală

Acesta este un punct pe care cu siguranță nu ar trebui să-l subestimați. Este ceva la fel de important (și adesea neglijat) ca întinderea corespunzătoare a mușchilor după alergare. Căldura externă (prosop, ceai, duș cald) imediat după expunerea la frig are efectul exact opus, care în final duce la senzația de frig interior. De aceea este important să vă puneți în mișcare și să activați circulația sângelui mai întâi.

Exersați cu atenție pentru a nu deteriora mușchii rigizi. Iarna, nu uitați să vă încălțați înainte de a începe exercițiile. După ce vă încălziți puțin cu exercițiile, vă puteți usca și îmbrăca în îmbrăcăminte uscată.