9 sfaturi de siguranță dacă mergi la alergat

Lumea se împarte în alergători și nealergători. În a doua categorie se încadrează cei care încă nu s-au hotărât să alerge, deși mulți sunt desigur împiedicați de motive de sănătate. Dacă vă încadrați însă în prima categorie, probabil vă dați seama că atunci când alergați, este necesar să respectați anumite reguli. Este recomandabil să le urmați dacă doriți ca alergarea să fie sigură și să nu devină un coșmar pentru dumneavoastră.

Purtați haine reflectorizante

Deși în revista Rigad întâlnim de obicei regula „vezi și nu fi văzut” și considerăm combinația de camuflaj și vestă reflectorizantă, de exemplu la vânătoare, ca o îmbrăcăminte oarecum paradoxală, la alergare funcționează puțin diferit. În special în amurgul iernii, vizibilitatea este absolut esențială.

Ceea ce este valabil mai ales pentru acei alergători care se aventurează pe străzile orașelor și în locuri în care se deplasează mașini și/sau bicicliști. Când vă lovește o bicicletă, consecințele pot fi la fel de fatale ca și în cazul unei coliziuni cu o mașină. De aceea, aveți grijă în această privință și pe pista de biciclete. Dacă aveți haine de alergare care nu au prea multe elemente reflectorizante, puneți-vă cel puțin pe mânecă, pe partea spre drum, o bandă reflectorizantă de culoare fosforescentă.

Dacă știți că veți fi pe drum după lăsarea întunericului, luați cu voi o lampă frontală. Aceasta este utilă nu doar pentru ca alții să vă vadă, ci și pentru ca voi să vedeți drumul și să preveniți alte accidentări inutile. Lampa frontală este mai potrivită la alergare, precum și pentru orice alt sport, decât o lanternă de mână, deoarece vă eliberează mâinile, pe care le puteți implica pe deplin în activitatea sportivă.

2. Planificați-vă traseul

Poate că alergați deja de ceva timp și aveți aceeași rută preferată. Dar dacă vă place să schimbați peisajul în care vă mișcați, atunci este bine să vă planificați ruta în avans. Astfel, veți evita surprize de tipul străzilor înfundate sau păduri suburbane neiluminate. Apropo, dacă nu alergați undeva la sat sau în natură, ci în zone civilizate, alegeți de preferat rute care sunt iluminate și pe care se află și alți oameni.

3. Spuneți cuiva unde mergeți

Acest lucru este valabil mai ales dacă obișnuiți să alergați dimineața devreme sau seara târziu, când, chiar și în locuri aglomerate, nu sunt prea multe persoane în jur. Dacă din întâmplare nu vă întoarceți, cel puțin contactul dvs. va ști unde să vă caute. Motivele nu trebuie să fie neapărat grave, cum ar fi să fi fost lovit de o mașină sau atacat de un agresor. Este suficient să vă scrântiți glezna și să aveți telefonul mobil stricat și nu veți mai putea să comunicați. Cel mai bine este dacă reușiți să convingeți pe cineva să alerge cu dvs. În doi, totul pare mai ușor.

4. Aveți telefonul încărcat

Este evident că un alt sfat de siguranță este oarecum legat de cel anterior. Dacă se întâmplă ceva neașteptat pe drum, nu veți putea să anunțați pe nimeni cu un telefon descărcat. Dacă aveți telefonul încărcat, puteți încerca multitasking pe parcursul alergării – să faceți sport și în același timp să ascultați muzica preferată sau un audiobook. Ar trebui totuși să aveți telefonul încărcat suficient de mult încât să funcționeze cu muzica pornită până când vă întoarceți acasă.

5. Nu exagerați cu volumul

Multe căști moderne au un avantaj care este, de asemenea, un dezavantaj. Vorbim despre anularea activă a zgomotului. Această funcție este practică deoarece, atunci când ascultați muzică sau vorbiți folosind căștile, elimină pur și simplu sunetele nedorite din jur. Totuși, asta înseamnă că, atunci când alergați, nu veți auzi ce se întâmplă în spatele și în jurul vostru. Iar dacă vă deconectați de la atenție, atunci nici ce se întâmplă în fața dumneavoastră.

De altfel, poveștile tragice ale pietonilor și ale alergătorilor cu căști, loviți de tren sau de mașină, sunt din păcate destul de frecvente. De aceea, în interesul vostru, dezactivați funcția de anulare activă a zgomotului în timpul alergării. De asemenea, nu exagerați cu volumul. Dacă veți asculta muzica la un volum mai mic sau doar cu o singură cască, experiența voastră de ascultare va fi într-adevăr puțin diminuată, dar pe de altă parte veți fi mai în siguranță.

6. Alergați pe partea stângă

Când alergați în locuri unde nu există trotuar sau pistă pentru biciclete pe lângă drumul pentru vehicule cu motor, alergați întotdeauna pe partea stângă. Nu numai că veți respecta legea, dar, de asemenea, nu vă va surprinde o mașină care trece prea aproape de margine. În plus, sentimentul fals de siguranță nu vă va atrage prea mult spre drum. Dacă alergați împotriva mașinilor, veți putea respecta mai bine regula „a vedea și a fi văzut”.

7. Aveți la dumneavoastră spray cu piper

Echipamentul care nu ar trebui să vă lipsească atunci când alergați este un spray de piper defensiv. Acest lucru nu se aplică doar femeilor sau situațiilor în care alergați printr-un cartier periculos. Un astfel de spray nu este util doar împotriva potențialilor atacatori umani, ci și împotriva animalelor sălbatice și, în condițiile noastre, în special împotriva câinilor agresivi. Acești câini nu trebuie să fie neapărat fără stăpân. Este suficient să alergați pe o potecă de pădure și să întâlniți un câine fără lesă, al cărui stăpân se află la câteva zeci de metri în spatele lui. Dacă acest câine nu îi apreciază pe oameni, este foarte probabil că nu va aprecia nici alergătorii.

Majoritatea spray-urilor cu piper utilizează ca ingredient activ capsaicina, care se găsește în mod natural în ardeii iuți. Aceasta este o substanță care, în condiții normale de utilizare, nu ar trebui să cauzeze consecințe permanente nici atacatorilor umani, nici celor animale, dar în momentul respectiv poate inhiba continuarea atacului.

8. Luați un cuțit

Când alergi, echipează-te și cu un cuțit potrivit. Ideal un cuțit pliabil de buzunar, care nu ocupă prea mult spațiu, dar în același timp poate servi ca apărare suficientă. De altfel, a lua cu tine un cuțit la fiecare ieșire din casă este, în general, o idee bună.

9. Hidratați

În timpul alergării – la fel ca în cazul oricărui alt sport – hidratarea adecvată este esențială. Mai ales dacă intenționați să alergați mai mult de câțiva kilometri, este indicat să aveți întotdeauna suficientă apă la voi. Și pentru ca sticla de apă să nu vă incomodeze în timpul alergării, vă recomandăm să vă achiziționați un rezervor de hidratare. Acesta poate fi combinat fie cu o vestă de alergare, fie cu un rucsac de hidratare. O astfel de soluție are de obicei un profil îngust și este suficient de ergonomică încât să vă incomodeze cât mai puțin în timpul alergării. În plus, pentru a bea apă, nu este necesar să scoateți rezervorul de hidratare. Vă ajunge un furtun de hidratare cu un ventil de mușcare.