9 sfaturi de siguranță pentru când mergi la alergat

Lumea se împarte în alergători și non-alergători. În al doilea grup se află cei care nu s-au hotărât încă să alerge, deși pentru mulți există motive de sănătate care îi împiedică. Dacă însă faceți parte din primul grup, probabil vă dați seama că atunci când alergați, este necesar să respectați anumite reguli. Este bine să le urmați dacă doriți ca alergarea să fie sigură și să nu devină un coșmar pentru dumneavoastră.

Folosiți îmbrăcăminte reflectorizantă

Deși în revista Rigad întâlnim adesea regula „a vedea și a nu fi văzut” și combinarea camuflajului cu vesta reflectorizantă poate parea un fel de îmbrăcăminte paradoxală la vânătoare, la alergare lucrurile funcționează puțin diferit. În special în amurgul de iarnă, vizibilitatea este absolut esențială.

Acest lucru este valabil mai ales pentru acei alergători care ies pe străzile orașelor și în locuri unde circulă mașini și/sau bicicliști. Dacă vă lovește o bicicletă, consecințele pot fi la fel de fatale ca în cazul unei coliziuni cu o mașină. De aceea, fiți atenți pe pista de biciclete. Dacă aveți îmbrăcăminte de alergare fără prea multe elemente reflectorizante, puneți cel puțin pe mâneca mâinii orientate spre drum o bandă reflectorizantă de culoare fosforică.

Dacă știți că pe drum va fi întuneric, luați cu voi o lampă frontală. Aceasta este utilă nu doar pentru a fi vizibil pentru ceilalți, ci și pentru a vedea drumul și a preveni astfel alte accidentări inutile. Lampa frontală este mai potrivită pentru alergare, precum și pentru orice alt sport, decât o lanternă de mână, deoarece vă eliberează mâinile, pe care le puteți folosi complet pentru activitatea sportivă.

2. Planificați-vă traseul

Poate că ai alergat deja de ceva timp și traseul tău preferat este mereu același. Dar dacă îți place să schimbi peisajul prin care te miști, atunci e bine să îți planifici traseul din timp. Astfel vei evita surprize precum străzile înfundate sau pădurile suburbane neiluminate. Apropo, dacă nu alergi undeva la țară sau în natură, ci în civilizație, alege mai degrabă trasee care sunt iluminate și pe care se află și alți oameni.

3. Spuneți cuiva unde mergeți

Acest lucru este valabil mai ales dacă obișnuiți să alergați dimineața devreme sau seara târziu, când nici în locurile aglomerate nu se află prea mulți oameni. În caz că nu vă întoarceți, contactul dumneavoastră va ști unde să vă caute. Motivele nu trebuie să fie neapărat grave, precum un accident de mașină sau un atac. Este suficient o entorsă la gleznă combinată cu un telefon mobil stricat și nu mai aveți cum să anunțați pe nimeni. Cel mai bine este dacă reușiți să convingeți pe cineva să meargă să alerge cu voi. În doi, totul este mai ușor.

4. Țineți telefonul încărcat

Este evident că un alt sfat de securitate este oarecum legat de cel anterior. Dacă se întâmplă ceva neașteptat pe drum, nu veți putea anunța pe nimeni dacă aveți telefonul descărcat. Dacă aveți telefonul încărcat, puteți încerca să faceți multitasking în timp ce alergați – să faceți sport și, în același timp, să ascultați muzica sau cuvântul vostru preferat. Totuși, ar trebui să aveți telefonul încărcat suficient de mult încât să funcționeze chiar și cu muzica pornită până vă întoarceți acasă.

5. Nu exagerați cu volumul

Multe căști de astăzi au un avantaj care este, de asemenea, un dezavantaj. Vorbim despre anularea activă a zgomotului. Această funcție este practică deoarece, atunci când asculți muzică sau vorbești la telefon cu ajutorul căștilor, elimină pur și simplu sunetele nedorite din jur. Ceea ce înseamnă, însă, că în timp ce alergi, nu vei auzi ce se întâmplă în spatele tău și în jurul tău. Și dacă îți pierzi și atenția, atunci nici ceea ce se întâmplă în fața ta.

De altfel, poveștile tragice ale pietonilor și alergătorilor cu căști, loviți de tren sau de mașină, sunt din păcate destul de frecvente. Prin urmare, pentru siguranța dumneavoastră, dezactivați funcția de anulare a zgomotului în timpul alergării. De asemenea, nu exagerați cu volumul. Dacă ascultați muzica la volum redus sau doar cu o singură cască, deși experiența de ascultare poate fi oarecum degradată, pe de altă parte, veți fi mai în siguranță.

6. Alergați pe partea stângă

Când alergați în locuri unde nu există trotuare sau piste pentru biciclete lângă drumurile pentru vehicule motorizate, alergați întotdeauna pe partea stângă. Nu doar că veți respecta legea, dar, în același timp, nu veți fi surprinși de o mașină care trece prea aproape de margine. În plus, un fals sentiment de siguranță nu vă va atrage prea mult pe drum. Dacă alergați împotriva direcției de mers a mașinilor, veți putea respecta mai bine regula „a vedea și a fi văzut”.

7. Aveți la voi spray cu piper

Echipamentul care nu ar trebui să vă lipsească atunci când alergați este un spray cu piper defensiv. Acest lucru nu se aplică doar femeilor sau situațiilor când obișnuiți să alergați într-un cartier cu adevărat periculos. Un astfel de spray nu este util doar împotriva agresorilor umani potențiali, ci și împotriva animalelor sălbatice și, în condițiile noastre, în special a câinilor agresivi. Aceștia nu trebuie neapărat să se rătăcească prin peisaj fără stăpân. Este suficient să alergați pe o potecă de pădure împotriva unui câine fără lesă al cărui stăpân se află la câteva zeci de metri în spatele lui. Dacă pe deasupra acest câine nu agreează oamenii, este foarte probabil să nu îi placă nici alergătorii.

Majoritatea spray-urilor cu piper folosesc ca substanță activă capsaicina, care se găsește în mod natural în ardeii iuți. Este o substanță care, în utilizarea obișnuită, nu ar trebui să provoace consecințe permanente nici pentru un atacator uman, nici pentru unul animal, dar în momentul respectiv îi poate împiedica să continue atacul.

8. Luați cuțitul dumneavoastră

Echipamente-te cu un cuțit adecvat și atunci când alergi. Ideal ar fi un cuțit de buzunar pliabil, care nu ocupă prea mult spațiu, dar care poate servi ca apărare suficientă. De altfel, a lua cu tine un cuțit în fiecare călătorie în afara casei este, în general, o idee bună.

9. Hidratați

În timpul alergării – la fel ca în orice sport – este esențială hidratarea corectă. În special dacă intenționați să alergați mai mult de câțiva kilometri, este recomandat să aveți întotdeauna suficientă apă cu voi. Și pentru a nu vă incomoda sticla de apă în timpul alergării, vă recomandăm să achiziționați un rezervor de hidratare. Acesta poate fi combinat fie cu o vestă de alergare, fie cu un rucsac de hidratare. O astfel de soluție are, de obicei, un profil îngust și este suficient de ergonomică pentru a vă deranja cât mai puțin în timpul alergării. În plus, atunci când beți, nu trebuie să scoateți deloc rezervorul de hidratare. Aveți nevoie doar de un furtun de hidratare cu supapă cu muștiuc.